يساعد الفيتامين E في الحفاظ على نظام مناعي صحي مما يؤثر بشكل مباشر على زيادة نمو الشعر. كما يعمل الفيتامين E على تحسين الحالة العامة للشعر من خلال الحفاظ على الرطوبة وزيادة ترطيب الشعر نفسه. يتوفر الفيتامين E في بذور عباد الشمس، اللوز، الزيتون، السبانخ، والبابايا. الفيتامين H يعرف الفيتامين H باسم البيوتين وهو فيتامين يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على شعر صحي من خلال تحفيز نمو الخلايا وزيادة التمثيل الغذائي. كما يعمل البيوتين على تحسين مرونة الشعر وزيادة حجمه. يصعب الحصول على كميات كافية من الفيتامين H من الأطعمة لذلك يفضل تناوله في صورة أقراص المكملات الغذائية. الفيتامينات السابقة ضرورية لنمو شعرك وزيادة كثافته كما يمكنك الحصول عليها بكل سهولة من خلال تناول الأغذية السابقة أو تعاطي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
[٤] الفيتامين د: تقترح بعض الدراسات دوراً لفيتامين د في دورة نمو الشعر، إلا أنّ هذا الدور يحتاج إلى المزيد من البحث العلميّ لإيضاحه، [١] ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق التعرّض لأشعة الشمس لفترة كافية، دون المبالغة في فترة التعرض لها، أو استعمال واقي الشمس بعد مرور فترة كافية من التعرض للشمس لتجنب التأثيرات الضارة لأشعة الشمس على الجلد، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأغذية (ولكن ليس بكميات كافية عادة) مثل الحليب والعصير والحبوب المدعمة به [٣] والأسماك الدهنيّة مثل السالمون والسردين، [٤] بالإضافة إلى زيت كبد السمك الذي يعتبر أغنى المصادر الغذائيّة به. [٣] تناول المكملات الغذائية لصحة الشعر على الرغم من أهمية الفيتامينات لصحة الشعر، إلا أنّ تناول المكملات الغذائية من أجل الشعر هو ليس أمراً ضروريّاً، والأفضل هو تناول حمية متنوعة ومتوازنة تضمن حصول الجسم على كامل احتياجاته التغذوية، ولعل أكبر دليل على أهمية الحمية الصحية لصحة الشعر هو خسارة الشعر التي تصيب الأشخاص عند خسارتهم للوزن بشكل سريع بعد اتباع حمية صارمة منخفضة كثيراً بالسعرات الحرارية، وفي الغالب فإنّ هذه الحميات لا تؤمّن احتياجات الجسم من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، ولذلك يحصل تساقط الشعر.
يقوم الجسم بافراز كميات كافية من الفيتامين B3 وبالتالي فمعظم الناس لا تحتاج الى تناول مكمل غذائي من هذا الفيتامين. يتوفر الفيتامين B3 في الدجاج، لحم البقر، سمك السلمون، البيض، الأفوكادو، التمر، الطماطم، الهليون، الفطر، والمكسرات. الفيتامين B12 الفيتامين B12 من اهم الفيتامينات لصحة الشعر ومنع تساقطه. فهو يساعد في انتاج خلايا الدم الحمراء، التي لها علاقة مباشرة بمستويات الطاقة في الجسم، فضلاً عن تحفيز الشهية والنمو الشامل. لا ينتج الجسم كميات كافية من الفيتامين B12 لذلك يجب تناوله على شكل مكملات غذائية. يتوفر الفيتامين B12 في كبد العجل، السردين، لحم الغزال، سمك السلمون، والاسكالوب والروبيان. الفيتامين C فيتامين C ضروري لتطوير الخلايا ونمو الأنسجة، ولهذا السبب فإنه ضروري لتعزيز نمو الشعر. نقص الفيتامين C يضعف بصيلات الشعر ويجعله عرضة للتكسر، الانقسام وتساقطه في نهاية الامر. يتوفر الفيتامين C في البابايا، الفلفل، القرنبيط، الفراولة، البرتقال والكيوي. الفيتامين E الفيتامين E هو فيتامين مهم جدًا لنمو الشعر. وظيفته الرئيسية هي زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفيز بصيلات الشعر مما يؤدي إلى نمو الشعر بشكل أسرع.
موانع استخدام حبوب سنتروم Centrum يسمح للجميع بتناول حبوب سنتروم الطبية ماعدا الحالات التي تتناول بعض الأقراص الأخرى. فهي تتعارض مع الأدوية المضادة لتجلط الدم مثل دواء الورافارين و دواء الليفودوبا، وذلك لكي لا تزيد من أعراضهما وآثارهما الجانبية. لذلك، لابد من إخبار الطبيب عن الأدوية التي تتناولينها حتى لا تتعارض مع حبوب سنتروم. جرعات تناول حبوب سنتروم Centrum يتم تناول قرص واحد مرة واحدة يوميًا مع أو بدون الطعام ولكن مع تناول كمية قليلة من الماء.
أما في حالات اتباع حمية صحية لخسارة الوزن، فمع أنه يمكن أن يحصل سقوط للشعر بعد خسارة 7 كيلوجرامات من وزن الجسم أو أكثر، ولكن يمكن بعد ذلك استعادة صحة الشعر في حال كانت الصحة العامة جيدة. [١] ولكن يمكن أن يؤدّي تناول المكملات الغذائية إلى تحسين في نمو الشعر، خاصة في حال عدم الحصول على حمية متوازنة وصحية، حيث وجدت دراسة أجريت على سيدات بصحة جيدة يعتقدن أنّ شعرهن يضعف، حيث تم إعطاء مكمل غذائي مرتين يومياً لمدة 180 يوماً، ووجد أن هذا المكمل يحسن من نمو الشعر. [٥] عناصر غذائية أخرى هامة لصحة الشعر البروتين: في أي وقت يكون ما نسبته 90% من الشعر في حالة نمو، حيث إنه يستمر على هذه الحالة لمدة 2-3 سنوات، ثم يدخل بعدها في مرحلة الراحة التي يستمر فيها لمدة 3 أشهر تقريباً قبل أن يتساقط، وفي حال كانت الحمية الغذائية غير محتوية على كمية كافية من البروتين فإن نسبة الشعر الذي يدخل في مرحلة الراحة قد تصبح أكبر، مما يؤثر سلباً في صحة الشعر. [١] يحتاج الشعر أيضاً إلى الحديد الذي يمكن أن يسبب نقصه تساقطاً في الشعر، [١] بالإضافة إلى العديد من العناصر المعدنية الصغرى، مثل السيلينيوم الذي يسبب نقصه هشاشة الشعر والأظافر، [٤] والنحاس والمغنيسيوم، [١] والزنك الذي يسبب نقصه تساقطاً في الشعر أيضاً.
تحلم كل فتاة وسيدة في الحصول على الشعر المثالي، وهو الشعر الطويل اللامع الذي لا يتساقط ولا يتقصف، عدد قليل فقط لا تتجاوز 5% حصلوا عليه بفعل العوامل الوراثية، ولكن أغلبية النساء والرجال يعانون من مشاكل الشعر وتتطلب استخدام فيتامينات للشعر. العناية بالشعر تبدأ من داخل الجسد لانه عضو مثل باقس الأعضاء يتأثر بالحالة الصحية للجسم، لكن بعض الدعاية الترويجية التي تقوم بها شركات العناية بالشعر والمستحضرات كالزيوت و انواع الشامبو توهم الناس انها هي العلاج السحري لمشاكل الشعر. ادخل بياناتك واحصل على افضل سعر ومركز فالقضاء على كافة المشاكل يبدأ من الإهتمام بالغذاء الذي يحتوي على الفيتامينات الضرورية للشعر مثل فيتامين A, B ويمكن توفير فيتامينات الشعر في أنواع معينة من الأطعمة وبنسب ضئيلة. لذا لكي نحصل على النسبة اللازمة من تلك الفيتامينات لابد أن نتناول بشكل يومي ومستمر كمية كبيرة من الخضروات والفواكه التي تحتوي عليها وهذا بالطبع أفضل لجمالك وشعرك. أو يمكنك اللجوء إلى المركبات الدوائية الموثوقة التي تمد جسمك بالفيتامينات والمعادن بشكل أسرع مثل حبوب البيوتين للشعر أو كما يصف لك الطبيب. يمكن قراءة فيتامينات بيوتين للشعر من هنا فيتامينات لتطويل الشعر بسرعة رهيبة فيتامين ب6 لتطويل الشعر تواصل مع عيادات Change Me Clinic يساعد فيتامين B6 له عدة استخدامات منها تقوية الشعر وحمايته من العوامل التي تؤدي إلى ضعفه.