ولأن الرجال لا يفقدون الدم شهرياً كما يحدث مع النساء في دورة الطمث ، فإنهم نادراً ما يتعرّضون لخطر الإصابة بفقر الدم بسبب نقص الحديد. ولذلك، فإن احتياجات الرجال من معدن الحديد تكون أقل. على الرغم من إمكانية الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، إلا إن معظم الأشخاص لا يحصلون على كميات كافية منها. الملخص: إن المغذيات ضرورية لصحتك ، ولكن الكثير من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الضرورية الموصى بها من خلال النظام الغذائي وحده. أفضل 15 نوع من الفيتامينات المتعددة للرجال: هناك العديد من الفيتامينات المتعددة المصممة خصيصاً للرجال، والتي تختلف في الشكل والسعر. فيما يلي بعضاً من أفضل خيارات الفيتامينات المتعددة التي يجب وضعها في الاعتبار: ما رأيك؟ Upvote Downvote Total votes: 0 Upvotes: 0 Upvotes percentage: 0. 000000% Downvotes: 0 Downvotes percentage: 0. 000000%
وبخصوص الأعراض الجانبية لتناول فيتامين D فإن هناك بعض الآثار المحتملة كالصداع والغثيان واضطراب المعدة. ما عليك معرفته قبل اللجوء إلى مكملات المغنيسيوم 6- مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم تكتسب مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم أهمية كبيرة بالنسبة لقائمة المكملات الغذائية للرجال فتلك المكملات أساسية في المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية بجانب تقوية العظام والأسنان، أما عنصر المغنيسيوم فهو أساسي لعملية تخليق البروتين وتقوية العضلات وعملية نقل البوتاسيوم عبر الأغشية الخلوية وتطوير البنية العظمية للإنسان. وقد تتسبب مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم ببعض الأعراض الجانبية المعوية التي تشمل الإسهال والغثيان واضطرابات المعدة. 7- مكملات الكروم الغذائية من بين المكملات الغذائية للرجال التي تتمحور أهميتها حول تعزيز وتطوير كفاءة عملية الهضم وامتصاص المغذيات من الطعام بجانب مساعدته على نقل السكر إلى خلايا الجسم عن طريق الدم وتحويل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة بالإضافة إلى أهمية مكملات الكروم في الاستفادة في عملية التنظيم الغذائي ورفع نسبة الكوليسترول المفيد في الدم. الآثار الجانبية المشتركة للكروم تشمل تغيرات المزاج والتغيرات في أنماط النوم، وأحياناً الصداع، ولكن تناول جرعات مكملات الكروم وفق التوصية الطبية لا يتسبب بأي أضرار أو أعراض جانبية في أغلب الأحيان.
بكل تأكيد تلعب المكملات الغذائية دوراً مهماً في دعم صحة البشر بشكل عام، وبالنسبة لأبناء الجنس الخشن فإن المكملات الغذائية للرجال تكمل النواقص الغذائية من الفيتامنيات والعناصر الغذائية والمعادن المهمة للجسم، وعلى الرغم من أن الحصول على التغذية السلمية هي أهم الوسائل للحفاظ على الصحة العامة للرجل فإن أهمية المكملات الغذائية للرجال لها أهميتها في مد الجسم بالمغذيات سواء التي لا يحصل عليها الجسم بكميات كافية من الغذاء أو تلك التي يفتقد الجسم إمكانية إنتاجها بشكل طبيعي وتلقائي. هل عليك التوقف عن تناول المكملات الغذائية؟ تعرف على الفوائد والأضرار وفي ظل وجود عشرات الأنواع من المكملات الغذائية المختلفة فإن التقرير التالي سوف يسلط الضوء على أهم المكملات الغذائية للرجال التي تحتاجها أجسامهم لدعم مستوى الصحة العامة ووظائف الأجهزة الحيوية في أجسادهم. 1- مكملات البروبيوتيك الغذائية من أهم المكملات الغذائية للرجال التي يتم استخدامها لدعم الصحة العامة خاصة في ما يتعلق بقوة الجهاز الهضمي فمكملات البروبيوتيك تتكون في الأساس من البكتريا الحية المفيدة التي توجد بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي لدى البشر، وفي منتجات الألبان مثل اللبن الرائب والزبادي وتلعب دوراً مهماً في مساعدة الجسم على هضم الطعام وتعزيز امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الأساسية وعلاج الانتفاخات وحالات عسر الهضم، كما لها أدوار وقائية في تجنب التعرض لبعض الحالات الطبية والتقليل من آثارها مثل تساقط الشعر وحب الشباب والإمساك ومرض القولون العصبي وتجنب ظهور علامات الشيخوخة.
أما بالنسبة للأعراض الجانبية المحتملة فإن المكملات الغذائية للرجال التي من بينها مكملات البروبيوتيك قد تتسبب في بعض الأحيان بحالات من الإسهال؛ لذلك ينصح قبل اعتماد تناولها استشارة الطبيب أولاً. 2- مكمل الفيتامينات - Multivitamins قائمة أهم المكملات الغذائية للرجال يجب ألا تخلو من مكمل الفيتامينات- Multivitamins الذي يأتي على شكل كبسولات أو مسحوق أو أقراص قابلة للذوبان في المياه، وتحتوي كبسولة الفيتامينات على مجموعة من العناصر المغذية مثل فيتامين E وفيتامين K بجانب فيتامينات B المتنوعة بالإضافة إلى فيتامين C المعززة بنسب من عناصر الكالسيوم واليود والبوتاسيوم والبورات والسيلينيوم بجانب الزنك والمغنيسيوم والحديد والبيتا كاروتين والموليبدونوم. وعلى صعيد الفوائد الطبية فإن مكمل الفيتامينات- Multivitamins من أهم المكملات الغذائية للرجال التي لها أدوار أساسية في رفع كفاءة الجهاز المناعي ومنع الإصابة بأي مرض ناجم عن نقص نسب الفيتامينات والمعادن وإكمال حاجات الجسم من المعادن والفيتامنيات المختلفة التي قد يصعب الحصول عليها من الغذاء. وفي بعض الأحيان قد يتسبب مكمل الفيتامينات- Multivitamins ببعض الأعراض الجانبية البسيطة مثل الغثيان والإسهال وبأي حال تجب استشارة الأطباء أولاً قبل تناول المكملات الغذائية للرجال بشكل عام.
8- مكملات الشاي الأخضر مستخلصات أو مكملات الشاي الأخضر من أهم المكملات الغذائية للرجال التي تحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة المقوية لجهاز المناعة التي تحافظ على صحة البشرة ونضارتها ومقاومتها لظهور التجاعيد مع تقدم العمر كما تقوي من صحة وقوة الشعر والأظافر. 9- مكملات فيتامين E أفضل المكملات الغذائية للرجال التي تلعب دوراً بارزاً من حيث احتوائها على مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجسم لتقوية جهاز المناعة وتحقيق التوزان الجيني وتقوية علمية التمثيل الغذائي وتحسين الدورة الدموية بجانب أهمية فيتامين E في إبطاء آثار الشيخوخة، ويوجد فيتامين E بشكل طبيعي في الدواجن والبيض والفواكه والمكسرات وبعض الزيوت. ولا توجد أي أضرار طبية خطرة لتناول مكملات فيتامين E، ولكن الإفراط في استهلاك جرعاته قد تتسبب بالصداع وحالات من الغثيان. 10- مكملات فيتامين C يُنظر إلى مكملات فيتامين C باعتبارها من أهم المكملات الغذاية للرجال المهمة لدعم جهاز المناعة ودعم الأنسجة مثل الجلد والعظام والأوعية الدموية. ويوجد فيتامين C بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات مثل الفليفلة الحلوة الحمضيات والتوت والكيوي والخضر الورقية الداكنة بجانب البروكلي البابايا.
أن أجسام الرجال والنساء لديها احتياجات مختلفة. فالرجال بحاجة إلى المزيد من بعض العناصر الغذائية وإلى جرعات أقل من بعضها مقارنة بالنساء. يمكن أن تساعد الفيتامينات اليومية المتعددة في تلبية هذه الاحتياجات. لماذا تعتبر الفيتامينات ضرورية؟ إن هذه الفيتامينات ضرورية للحفاظ على صحتك العامة. فهي تؤدي العديد من الأدوار المهمة في جسمك ، بدءاً من إنتاج الطاقة و وصولاً إلى أداء أجهزة الجسم وظائفها على أكمل وجه. إن عدم الحصول على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية يمكن أن يؤثر سلباً على صحتك ، بل يمكن أن يؤدي أيضاً إلى الإصابة بأمراض مزمنة. والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-70 عاماً بحاجة إلى التأكد من الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التالية ( 1 ، 2): – فيتامين (أ): ضروري للبشرة والعين والصحة المناعية. – فيتامين (ج): ضروري لنظام المناعة وإنتاج الكولاجين. – فيتامينات (ب): يشارك في عملية التمثيل الغذائي للطاقة وإنتاج خلايا الدم الحمراء. – الكالسيوم ، والمغنيسيوم ، وفيتامين (د) ، وفيتامين (ك) ، والزنك: فيتامينات ضرورية لصحة العظام. – فيتامين (هـ) والسيلينيوم: يساعدان على حماية الخلايا من التلف.
جميع حقوق الطبع والنشر محفوظة لدى شركة النهدي الطبية © 2020 شروط الإستخدام سياسة الخصوصية
جلسات العلاج النفسي مع بعض الادوية المضادة للاكتئاب عن طريق الطبيب النفسي السلام عليكم ابوي يشك كثير ودايما عصبي وانسان م يتحمل هل يجب علي ان أي اعراض نفسية تؤثر على حياة الشخص الاجتماعية أو العملية تستلزم زيارة الطبيب النفسي هل يحمي فيتامين د من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي؟ "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي مدى فعالية فيتامين د في الوقاية من الأمراض المعدية والمتعلقة بالجهاز التنفسي. الأكثر قراءة في الكونسلتو صحتك النفسية والجنسية أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟ احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟ كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟ للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟ 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين