قف تحت البار. اضبط البار على عضلة الترباس (العضلة العلوية بالظهر). امسك البار بيديك الاثنتين. اضبط وقفتك ومسكتك للبار. ارفع البار وخذ خطوة للوراء. لا تميل للأمام حتى لا ترهق عضلة القطنية (العضلة السفلية للظهر). قف بشكل متوازن. باعد بين رجليك باتساع محيط الكتف. يجب أن تشير قدميك حوالى 30 درجة للخارج. خذ نفس عميق وأنت تهبط بالبار. انزل تحت الـ 90 درجة بين فخذك وساقك. ارتفع بالبار لأعلى مع اطلاق الزفير. حافظ على الانحناءة الطبيعية للظهر مع صعودك. إذا وجدت ظهرك يتقوس للخارج أو وجدت ظهرك العلوى يميل للأسفل، قم بخفض الوزن. حافظ على كعب قدمك ملامساً للأرض ولا تقف على أطراف أصابعك. تمرين الرفعة الميتة Deadlift قم بمسك البار مسكة أوسع قليلاً من عرض الكتف قم بعكس قبضتك، بحيث تكون يد راحتها للخارج واليد الأخرى راحتها ناحيتك Mixed Grip اهبط للأسف مع إبقاء مؤخرتك مرتفعة قليلاً كما في الصورة، واجعل البار ملاصق لقصبة رجلك اصعد للأعلى وادفع بقدميك. حافظ على الانحناءة الطبيعية للظهر ولا تقوس ظهرك للخارج. تذكر أن تأخذ شهيق مع النزول بالبار واطلاق الزفير مع رفع البار لأعلى. تمرين ضغط البنش بالبار Barbell Bench Press استلقي على البنش بجسمك كله.
Skip to content يمكن الان كتابة الاسم المُراد تهنئتة وتعديل خانة الاسم التي وضعناها للشخص او الفتاة الناجحة عند اخيارك تهنئة نجاح بالاسماء المُناسبة ايضاً لوضعها في رسالة وارسالها للشخص الناجح، حيثُ انتقينا الكثير من تهنئة نجاح بالاسماء لتجد كل التعبيرات المُميزة لارسالها لمن تحب ان تشاركةُ افراح النجاح والتفوق في اي مرحلة دراسية او عملية، فعندما تكون التهاني محفوفة بالامنيات الجميلة ستزرعُ في طُرقاتةِ لوناً جميلاً من التفائل والامل الذي يسعى دائماً الى مزيد من الاجتهاد والتميز في المراحل القادمة، فشارك من تحب رسائل و بوستات تهنئات نجاح بالاسماء وازرع املاً في قلوب من تحب. تهنئة نجاح بالاسماء من الجميل ان تُصبح التهاني مُخصصة للشخص او الفتاة المطلوب تهنئتها واغمار قلبها حباً وفرحاً بما انجزتةُ في مراحلها الدراسية او العملية، حيثُ يمكن ان تجد اطيب الامنيات لاي ناجح وتشاركة الرسائل التي انتقيناها في تهنئة نجاح بالاسماء. نتقدم بخالص التهاني والتبريكات ل"الاسم" بمناسبة النجاح والتميز متمنين له مزيد من النجاح والتقدم ومنها للمناصب العليا باذن الله. الف مبروك "الاسم" ومزيد من النجاح رفع الله قدرك ونفع بك دينك ووطنك وبارك في مدادك وجهودك تقبل تحياتي وتقديري.
بالإضافة إلى ذلك ينضم إلينا فريق من المهندسين والمصممين ذوي المهارات العالية والخبرة الطويلة في هذا المجال، فعلى مدار 25 عاماً ونحن نقدم اجمل واحدث التصاميم وننافس مختلف محلات المطابخ في جدة والرياض والدمام والخبر والاحساء لنكون الافضل على الإطلاق حتى في أصغر التفاصيل. نحافظ في الخليجيون على سمعتنا الطيبة بالتزامنا بالمواعيد، وأسعارنا الملائمة لطبيعة الخدمات ذات الجودة العالية التي نقدمها, وبمصداقيتنا وأمانتنا المستمرة مع جميع عملائنا بلا استثناء. إذا كنت تحلم بالحصول على مطبخ مودرن مصنوع من احدث المواد وأكثرها جودة، فلا تترد بالتواصل معنا حيث سنكون سعداء بالعمل معكم. آخر الأحداث تصميم المطبخ المثالي هو أفضل ما نفعله